立夏已过，各地高温来袭，很多人受不闷热的天气，喜欢喝冷饮、洗冷水澡或是对着电扇吹。然而，初夏气温虽高，湿气却比较重，过食生冷容易伤脾胃。且夏季，很多人的胃口不好，常常是“无病三分虚”，消化功能降低，易产生精神疲惫、食欲不振、口苦苔腻、胸腹胀闷、体重减轻等“苦夏”症象。那么，夏季该如何调节饮食、调整作息、养护身体呢？一起来看看中新网生活频道为您准备的夏日养生宝典吧。
夏天没食欲怎么办？饮食宜清淡
夏季人的食欲下降，是因为胃酸分泌减少，加之饮水较多冲淡胃酸，导致机体消化功能减弱，因此，中新网生活频道建议，夏季饮食少吃肥腻、多吃清爽不错，口味太淡却没有必要。夏季容易出汗，可适当补盐，适当喝点淡盐水。
根据中医理论，春夏养阳，秋冬养阴。夏季，自然界阳气升发，养生宜顺时而养，需要护养体内阳气，使之保持充沛。如何养阳气？首先是饮食调理，多吃辛甘微温食物，像韭菜、生姜、蒜等辛香之物，不仅能让阳气升发，有助维护人体阳气，同时，还有温散祛湿的作用。但此时不适宜吃大辛大热的食物，比如辣椒等。
冷饮、雪糕不宜过量吃 或伤脾胃
在炎炎夏日里，爽快的便是吃上一口冰淇淋或抱着个冰镇西瓜吃，但初夏需当心过度贪凉伤及脾胃。如冰冷饮料、雪糕一类，浅尝可以，猛吃一定会惹来肠胃不适。
此外，夏季应节的瓜果特别多，但它们也是偏凉的食物，应根据个人体质来吃。年轻力壮、体质好的人，生吃瓜果没什么影响，但脾胃虚弱的人多吃瓜果容易伤脾胃。从冰箱里拿出来的冷饮和瓜果好先放一放再吃，且一次不要吃太多。
宜晚睡早起、午觉不可少，不面对风扇吹
夏天昼长夜短，人们的夜生活也就相应增多，尤其是年轻人喜欢吃夜宵、熬夜看球赛等，夜晚过得有声有色，到了白天却昏昏沉沉，对身体伤害很大，可以适当晚些入睡，但一定要睡眠时间。
中医认为，熬夜容易耗损人体的阳气和阴液，阳气耗伤会导致精神疲倦、火气上升，出现咽喉痛、长暗疮等症状。因此，要注重睡眠，尤其要注重子午觉，即中午12点~2点和晚上12点~2点，这两个时段阴阳相交，要平静入睡。特别是晚上12点~2点，人体产生的褪黑素比较多，这时候要进入深睡眠。晚上过了两点再睡，就算再睡10个小时都很难补回来。此外，夏天容易疲倦贪睡，午觉对调节身体机能特别重要。因此中新网生活频道建议在中午也应睡一下，以45分钟到1小时为宜，哪怕打盹15分钟也行，午觉不仅能补充晚上的睡眠不足，又能积蓄精神，有利于下午更好地工作。
谨防感冒和胃肠道疾病
夏季为了凉快，大家喝冰水、洗冷水澡，可以迅速降温获得凉快，但是也容易使人感冒。夏季天热皮肤毛孔张开利于排热，洗冷水澡之后，虽然皮肤表面凉快下来了，但是毛孔收缩，不利于身体热气排出，所以更容易受凉感冒，因此，中新网生活频道建议夏季用温水洗澡更健康。
夏季天热、潮湿，细菌生长快，食物不容易保鲜，储存不好也会变质，肠胃疾病也更多发。尤其是传染性的胃肠道疾病，如痢疾、伤寒、霍乱等。因此中新网生活频道建议大家不要生吃海鲜，也不要吃不新鲜或存放较长时间的食物，定期清理冰箱，把过期或变质的食物扔掉，健康。
谨防感冒和胃肠道疾病
夏季为了凉快，大家喝冰水、洗冷水澡，可以迅速降温获得凉快，但是也容易使人感冒。夏季天热皮肤毛孔张开利于排热，洗冷水澡之后，虽然皮肤表面凉快下来了，但是毛孔收缩，不利于身体热气排出，所以更容易受凉感冒，因此，中新网生活频道建议夏季用温水洗澡更健康。
夏季天热、潮湿，细菌生长快，食物不容易保鲜，储存不好也会变质，肠胃疾病也更多发。尤其是传染性的胃肠道疾病，如痢疾、伤寒、霍乱等。因此中新网生活频道建议大家不要生吃海鲜，也不要吃不新鲜或存放较长时间的食物，定期清理冰箱，把过期或变质的食物扔掉，健康。
